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掌握以下睡眠要诀让你睡得香又甜一

发布时间:2019-10-18 00:16:22 阅读: 来源:断线钳厂家

1.规律生活是避免失眠最有效的方法

养成定时睡觉与定时起床的习惯,顺从天性,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人体并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。

2.好的环境有助于快速入睡

保持卧室清洁、安静,远离噪音,避开光线刺激,温度要适宜,气温以18~20摄氏度最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉前应开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板垫褥子为宜。枕头软硬要适中。

3.正确的睡眠姿势

选择一个能让自己全身放松的卧姿,宜向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

4.坚持睡前的习惯性活动

创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听轻音乐,有助于睡眠。长期坚持,会建立起“入睡条件反射”。

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