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可以保护颈椎的一些方法讲解

发布时间:2019-10-18 01:32:01 阅读: 来源:断线钳厂家

生活中,很多人对于自己的颈椎都是比较注重保养的,这确实是需要得到重视的事情,因为如果颈椎出现问题的话,那么影响是非常大的,会影响到自己正常的生活,要想保护脊椎的话,那么也需要讲究一定的方法,下面小编将为大家介绍一些保护颈椎的方法。

纠正不良的坐姿

如果长时间有不良的坐姿习惯养成的话,那么自己的颈椎会受到一定的影响,这需要得到纠正才行。长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损。因此,在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,应每隔 10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。

科学地选用枕头

有人喜欢把枕头垫得很高,这对颈椎来说也是有一定影响的,要科学的选用枕头。人在睡觉时,若睡眠姿势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

加强颈部的锻炼

保护颈椎,还需要对颈部进行适当的锻炼,加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

注意保暖

临床研究发现,受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此,人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中,并要根据气候的变化,随时调整衣被的厚度,以防止颈部受凉。

如果能做到以上介绍的这几点,那么就可以很好的保护自己的颈椎了,希望大家能在平时生活中注重自己的颈椎健康,要从生活中的一些习惯做起,必须要有良好的生活习惯,而且要适当的进行一些锻炼,这样才能有效的保护自己的颈椎。

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